Para muchos residentes de este o aquel país, el sobrepeso es un gran problema. Para algunas personas la lucha con él duró toda la vida, algunas personas "flotaron" de un lado a otro, perdiendo y ganando kilogramos, pero algunas personas aún alcanzaron su peso ideal y lo mantuvieron con todas sus fuerzas durante todo el proceso.
Y para los que están cansados de mirar las flechas de la balanza y suspirar desesperados, incapaces de superar la capa de grasa del abdomen y la celulitis en los muslos, hay una salvación universal, esta es la dieta de Pierre Ducan. has oido sobre ella? Sí, tal vez eso sea todo, porque es popular en Europa, pero los países de la CEI no lo saben en absoluto o tienen muy poca información. Esta dieta está libre del aburrido arroz, trigo sarraceno, kéfir y otras dietas únicas que traerán el efecto de pérdida de peso imaginario. La dieta es variada, muy adecuada para personas a las que les gusta comer rico pero no quieren cocinar por sí mismas.
El lema de la dieta es "¡Come todo lo que quieras! "
Es tentador, ¿no? Resulta que la comida no será el enemigo, sino un asistente contra las calorías y las grasas, lo cual es muy importante.
Algunas palabras del autor de la dieta, ¿necesitas entender al salvador del mundo del peso extra? !
Pierre Dukan es un famoso nutricionista y médico francés que ha estado investigando activamente productos y sus efectos en el cuerpo durante 30 años. Al estudiar conceptos como el comportamiento dietético, pudo descubrir el secreto del peso ideal y la forma de alcanzarlo.
Pierre Ducan es autor de 19 libros. Estos libros son el resultado de sus años de experiencia y práctica, pero el más importante es su éxito de ventas milagroso "No sé cómo bajar de peso", que se publicó en 2011 Publicado, pero ¡Ha sido leído activamente por todos sus fanáticos que quieren perder peso sin dañar su salud y para siempre! El libro ha sido traducido a varios idiomas y vendido en más de diez países de todo el mundo.
La dieta del Dr. Ducan se basa en el consumo de alimentos proteicos, que son fácilmente absorbidos por el cuerpo y ayudan a adelgazar. Al mismo tiempo, el cuerpo se purifica, se eliminan todas las toxinas y toxinas y el metabolismo es muy bueno. Los principales productos de la dieta son la carne, el pescado, las verduras y, lo más importante, el salvado. Lo más atractivo y convincente es la duración de la dieta, que depende de la cantidad de kilogramos con sobrepeso, del tiempo que tarden en salir y de tus características físicas.
Antes de comenzar la dieta Ducan, es necesario comprender el peso óptimo por el que debe esforzarse. Esto se puede hacer utilizando servicios que se encuentran fácilmente en Internet. Podrás ingresar todos los parámetros necesarios (peso actual, peso esperado, intentos de adelgazamiento, altura, embarazo, etc. ) y obtener el número de peso ideal. Como ves, todo es personal. Además, recibirá una "regla" que puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su dieta en etapas: cada etapa se calculará en función de la duración y la pérdida de peso, lo que le permitirá controlar fácilmente la duración de la pérdida de peso.
Entonces, continuemos discutiendo las etapas de la dieta Ducan. Hay 4 de ellos. Más sobre cada uno.
La fase 1 se llama "ataque"
Por el nombre, podemos entender que atacaremos el exceso de peso y haremos que lo pierdan rápida y significativamente. Este es el período más corto y progresivo de la dieta del Dr. Ducan. Su duración se calcula de la siguiente manera:
- Si los 5 kg extra o menos, el "ataque" durará unos días.
- ¿Tiene de 5 a 10 libras de peso extra? Luego atacaremos los kilogramos durante 3-5 días.
- Si supera los 10 kg, la etapa se retrasará de 5 a 7 días, hasta 10 días.
Durante este período, solo puede comer proteínas: carne, pescado, productos lácteos bajos en grasa y huevos. Se pueden reducir hasta 6 kilogramos de peso todo el tiempo.
Ahora conozca más sobre los productos que usaremos para adelgazar.
Puedes comer:
- Cualquier carne magra: ternera, conejo, ternera, caballo (todas las carnes excepto entrecot y filetes), conejo. ¡El cerdo y el cordero son tabú! Prepara sin un gramo de aceite.
- Hígado, riñones, pulmones, cualquier carne de res, ternera, despojos de aves y punta de la lengua
- Cualquier ave, excepto patos y gansos, debe estar desollada.
- Jamón sin piel con un contenido graso del 2% al 4%.
- Cualquier pescado, independientemente del método de cocción.
- mariscos.
- Huevos, pero no más de 2 yemas de huevo, la albúmina puede ser ilimitada. Si su nivel de colesterol es alto, reduzca la ingesta de yema de huevo a 3-4 por semana.
- Productos lácteos bajos en grasa. También puede usar leche en polvo 0% grasa, pero no exceda de 3 cucharadas. Lago en un día.
Todo esto vale la pena cocinarlo sin agregar grasa, puedes comer todo lo que quieras, sin contar calorías.
Algunos alimentos deben consumirse con moderación:
- Café y té;
- Vinagre y salsa de soja;
- Cualquier verdura, semillas de cilantro, hasta una cebolla y media por día y otras especias;
- Gelatina, levadura en polvo, levadura y agar;
- Se pueden usar un par de pepinos pequeños para condimentar.
- Jugo de limón al gusto;
- Sal y mostaza, muy poca, de lo contrario el exceso de agua no saldrá del cuerpo;
- Sustitutos del azúcar sin calorías (no fructosa, glucosa ni sorbitol);
- Bebida para adelgazar
- Puedes comer 8 palitos de cangrejo;
- El aceite individual se puede usar como aceite de parafina (1 cucharada. L. ) Porque no es alto en calorías, envuelve los intestinos, hace que funcione normalmente y mejora las heces. No usar para freír, no calentar, idealmente aderezo para ensaladas.
En cualquier caso, esto es fundamental:
- Come 1, 5 cucharadas. Salvado de avena de lago por un día.
- Ejercicios ligeros y 20 minutos de caminata todos los días.
- Beber 2 litros de agua (té, café).
Si tiene un olor desagradable en la boca, no se preocupe por el olor desagradable, este es un fenómeno completamente aceptable y demuestra que está en el camino correcto. Puede pasar a la segunda etapa.
Fase 2: alternativa o crucero
Esta etapa continúa hasta que la flecha en la escala muestra la mejor figura que desea. Este período se caracteriza por la aparición alterna de días proteicos y días proteicos vegetales.
La dieta de Pierre Ducan ofrece opciones independientes: 1/1, 2/2 o 5/5. Para las personas que tienen sobrepeso, se recomienda seguir el plan 5/5. Para las personas que tienen sobrepeso, 1/1 es lo mejor, por lo que será más fácil para el cuerpo y para usted.
Lista de verduras prohibidas (no solo las que contienen almidón):
Aguacates, todas las legumbres, judías no verdes, guisantes, maíz, patatas, lentejas, aceitunas y aceitunas, así como todo tipo de cereales y pastas. La alcachofa no se ha identificado en ningún grupo de productos, por lo que su uso debe minimizarse.
Todas las demás verduras están bien, solo las zanahorias y la remolacha deben comerse en pequeñas cantidades porque contienen azúcar. Para cambiar, puede agregar 1 cucharada a su dieta. Salsa de tomate de lago (salsa de tomate) y 0% de yogur y fruta.
Para cocinar, puede utilizar todos los productos en la fase de "ataque" y debe consumirse con moderación.
Los puntos de innovación son los siguientes:
- Ahora comemos 2 cucharadas de salvado. Lago en un día.
- Si es necesario, entonces un art. El salvado de trigo de lago ayuda al estreñimiento.
- Los productos lácteos no deben exceder 1 kg, controle esto.
- El agua también es de 2 litros.
- Y ahora necesitas caminar al menos media hora.
Debido a la alternancia de proteínas y vegetales, normalizarás tu metabolismo y el agua saldrá del cuerpo, eliminando toxinas, toxinas, grasas y sal. Cuando descubra que la flecha de la escala se ha convertido en un número precioso, debe entrar en la fase de "consolidación".
Fase 3 "Consolidar" o "Asegurar peso"
Esta etapa te ayudará a consolidar los resultados obtenidos y seguirá basándose en la cantidad de kilogramos perdidos. En otras palabras, si pierde 5 kg en la segunda etapa, la consolidación durará 50 días, 10 kg-100 días, etc. Como resultado, se perdió un kilogramo en 10 días en la tercera etapa.
Después de pasar por las dos primeras etapas, ¿quieres variedad y cosas nuevas? ¡Eres bienvenido! Ahora puede pagar 40 gramos de queso duro con no más del 40% de grasa en materia seca. Cuanto menor sea el porcentaje de grasa, más queso podrá comer.
También puedes comer unas rebanadas de pan de centeno, una unidad de fruta (excepto plátanos, cerezas, cerezas y uvas) y unas rebanadas de sandía o melón.
En cuanto a la carne, ahora puedes comer cualquier cantidad de cerdo frito, tocino y cordero.
Hay algunos beneficios adicionales: ahora puede comer verduras con almidón una vez a la semana, y también puede organizar una "comida para el estómago" que le permite comer cualquier primera comida, segunda comida y postre (aperitivo: una copa de vino y queso) . Pero todos estos deben comerse de una vez, ya sea en el desayuno o en el almuerzo.
Ahora dividiremos toda la fase en dos mitades. Por ejemplo, debe persistir en la fusión durante 80 días. Primera parte: 40 días: puede comer un alimento con almidón y un "festín" a la semana, pero puede comer alimentos con almidón varias veces a la semana durante los próximos 40 días.
¿Qué entendemos por almidón? La siguiente es la lista y la cantidad de consumo permitido:
- espaguetis. Se pueden consumir a unos 220 gramos. Condimente con salsa de tomate natural y cebolla, o machaque con un poco de queso parmesano.
- Para el trigo integral, así como el cuscús y el bulgur de trigo, la cantidad permitida es de 200 gramos.
- LentejasPuede ser de 200-220 gramos y, debido al bajo contenido de carbohidratos, ayuda a estabilizar el peso.
- Los frijoles, guisantes y garbanzos son muy nutritivos, también puedes comer algunos.
- El arroz y las papas se deben comer muy raramente, 125 gramos por ración (las papas deben estar limpias). El arroz integral se puede consumir 220 gramos.
Qué no se puede hacer:
- Organizar dos fiestas consecutivas
- Necesita agregar medidas
Elija un día para usted cada semana, por así decirlo, una proteína para bajar de peso, de modo que todo el exceso de calorías pueda desaparecer fácilmente, haciendo que este día sea consistente, por ejemplo, el jueves.
Bran ahora necesita comer hasta 2. 5 cucharadas. Camine al menos 25 minutos hasta el lago todos los días.
Fase 4- "Estabilidad"
Bueno, ahora hemos entrado en la etapa final llamada "estabilidad".
Tiene algunas reglas, adhiérase a estas reglas, no aumentará de peso en su vida, lo principal es cumplirlas.
- Coma como antes, pero controle la cantidad de comida. Es mejor comer más proteínas y verduras y evitar el consumo excesivo de frutas, queso, pan y alimentos con almidón.
- Adhiérase a un día de ayuno de proteínas y el peso nunca regresará.
- El agua no es inferior a 2 litros.
- Camine al menos 20 minutos al día.
- Camine más, olvídese de los ascensores, las escaleras mecánicas, si es posible, bájese del minibús hasta la parada del autobús temprano o tarde y luego camine a casa o al trabajo. ¡Comprueba si funciona!
- Necesitas comer 3 cucharadas de salvado. Lago día y día.
Recetas de la dieta Dukan
Hay muchas recetas de los seguidores de la dieta Dukane en Internet, para que no te resulte aburrida y monótona, intenta cocinar algunos platos.
Ensalada de huevo
Tomamos dos huevos duros, cebollino, crema agria baja en calorías (kéfir) y especias.
La cocción es muy simple: cortamos los huevos en cubos, agregamos cebollas picadas, agregamos una cucharada de crema agria, sal y condimentos, y la fragante ensalada de huevo está lista.
Panqueques de calabacín con salmón
Tomamos medio kilo de calabacín y lo frotamos con un rallador grueso para que se escurra el jugo. Al mismo tiempo, tomar 3 huevos, unas cucharadas de maicena y un pimiento dulce, mezclarlos todos, agregar salmón picado y especias saladas.
Mezclar esta sustancia homogénea con calabacín y hacer panqueques en una sartén de teflón sin aceite. ¡completo!
Pan de tres minutos
necesario:
- 2 cucharadas. Salvado de avena de lago y 1 cucharada de trigo;
- Unos huevos
- Almidón de maíz 3-4 cucharadas. . ;
- 2 cucharadas. Kéfir de lago
- Una lata de queso tierno con 0-1% de grasa;
- 1 paquete de levadura en polvo.
Agregue un poco de sal al almidón y al salvado, agregue el polvo de hornear y mezcle bien. En otro recipiente, mezcle el kéfir, los huevos y la cuajada. Combinamos todo, mezclamos y distribuimos en forma. Hornee en el horno durante 20-30 minutos.
Va bien con salmón y pepino ligeramente salados.
Bacalao a la plancha con papel de aluminio
Tomamos los filetes de bacalao, los marinamos en jugo de limón, agregamos sal, especias de pescado y varias hierbas, los envolvemos en papel de aluminio y los horneamos en el horno durante 10-15 minutos.
La revisión del método de pérdida de peso de Dukan es simplemente asombrosa. Muchas mujeres que están en su edad han logrado resultados asombrosos, ¡perdiendo hasta 50! Kilogramos y toman la forma de chicas jóvenes. Entre los hombres, los comentarios sobre la dieta Dukane también son buenos: todos los que se esfuerzan por un peso ideal han obtenido el resultado deseado sin ningún malestar psicológico.
Considere las principales desventajas y ventajas de la dieta del Dr. Ducan.
Desventaja
- La fatiga puede aumentar en la etapa inicial, debido a la aparición de cuerpos cetónicos en el cuerpo, lo que conduce a una disminución del apetito;
- Falta de vitaminas, use un complejo vitamínico en tableta para compensar;
- Todavía falta de grasa, por lo que a veces se puede agregar un poco de aceite vegetal;
- La dieta de Ducan puede no resultar atractiva para las personas que son perezosas para cocinar;
- No es apto para personas con intolerancia persistente a determinados alimentos, alérgicos y pacientes gástricos.
ventaja
- Puro natural, utiliza los productos más útiles;
- Resultado del 100%, incluso si el cuerpo es resistente a la dieta;
- Excelente motivación en la fase de "ataque", pérdida de peso rápidamente;
- Delicioso y saludable;
- Siempre puedes comer mucho;
- La dieta es fácil de seguir, ya sea en casa, en la oficina o en el resort.
¡Prueba la increíble dieta de Pierre Ducan y evalúa su eficacia!